다시 일어설 수 있는 유익한 불안 요령
전 세계 수백만 명의 사람들에게 불안이 일어나며, 그것은 흔한 문제가 되고 있다.
다행히도 불안은 조절하거나 치료할 수 있다.
이 기사는 당신의 불안 문제를 해결하는 데 도움을 준다.
여러분이 어떻게 불안감을 극복하기 시작할 수 있는지 알아보려면 계속해서 읽으세요.
불안감을 효과적으로 관리하기 위해서는 매일의 스트레스를 억제해야 한다.
스트레스가 쌓이면 불안도 커질 수 있다.
항상 스트레스를 받지 않도록 더 쉬운 속도로 작업을 수행하는 법을 배워라.
또한, 낮 동안 압축을 풀고 긴장을 풀 수 있는 충분한 시간을 갖도록 하라.
불안이 만들어내는 짧고 얕은 숨결에 대처하기 위해 심호흡을 연습하라.
불안은 과호흡을 유발할 수 있다.
횡경막에서 숨을 깊이 들이마시도록 힘을 주어라.
숨을 들이마시고 내쉬면서 배가 움직일 정도로 깊게 숨을 들이마시면 불안감을 덜 수 있다.
그들이 의학적으로 관련이 있는 사람이든, 아니면 가족의 일원이든, 다른 사람과 그것을 공유함으로써 당신의 불안감을 조금 떨쳐내라.
당신의 생각과 감정을 억제하는 것은 당신의 문제에만 기여할 것이다.
여러분의 생각과 걱정을 공공연하게 드러내면 여러분의 불안이 크게 완화될 것이다.
하루 종일 장시간 앉아 있는 것을 피하라.
회사에 많이 앉아있으면 이리저리 움직여서 쉬는 시간에 운동을 해라.
이따금씩 일어서라.
집에 있을 때, 활동적이고, 산책을 하고, 텔레비전 시청과 앉아 있는 시간을 줄이도록 노력하라.
생활방식이 너무 느긋해지고 활동이 뜸해지면 불안이 슬금슬금 밀려오기를 기다리고 있다.
당신의 문제에 대해 이야기할 수 있는 친구나 가족을 찾으십시오.
불안으로 고통 받고 있는 사람들에게 지원 제도는 필수적일 수 있다.
당신이 겪고 있는 불안감에 대해 누군가에게 털어놓는 것은 매우 좋을 수 있고, 이것은 당신의 불안 수준을 낮출 수 있다.
잠시 바보 같은 행동을 함으로써 불안감에서 벗어나라.
공황 발작을 다룰 때는 부정적인 생각을 산만하게 하는 것이 좋다.
위치에 따라 어떤 행동을 해도 주의가 산만해질 수 있는 것을 이용하십시오.
불안감을 멈추는 유일한 방법은 무엇이 그것을 시작하는지 결정하는 것이다.
예를 들어, 당신의 직업이 과도한 스트레스와 걱정을 야기하는가? 만약 이런 일이 일어난다면, 여러분을 불안하게 만드는 것을 바꾸거나 정신적으로 그 방아쇠를 제거하는 방법을 찾기 위해 최선을 다하라.
원인이 무엇인지 알면 불안감을 없앨 수 있다.
시간을 내서 걱정되는 것들에 대해 생각해봐.
때가 될 때까지 자신의 문제에 집중하지 않도록 스스로 단속하라.
이런 일을 처리하는 데 한 시간 여유를 줘.
시간이 다 되면 걱정되는 물건에 대한 생각은 그만둬야 한다.
이런 구조적인 접근법을 취함으로써 여러분은 놀랄만한 통제력을 느낄 수 있다.
이제 여러분은 불안이 여러분의 인생에서 통제할 수 있는 힘이 될 필요는 없다는 것을 알고 있다.
여기서 논의했던 편리한 기술과 팁을 활용하면, 시간이 흐를수록 불안감이 줄어든다는 것을 알게 될 것이다.
처음에는 상황이 압도적으로 느껴질지 모르지만, 이 정보로 무장한 채, 여러분은 이제 불안감 없는 삶으로 가고 있다.
